お疲れ様です！
まず、お久しぶりの投稿となりすみません。
言い訳なしでサボってました。
やっぱり、続けることは難しいですね。
今から話す内容も続けることが大事になるんですけどね、、、
今回は初心者必見おすすめ筋トレと題しまして、僕が2年と少し筋トレを
してきてこれは欠かせないなと思うおすすめ筋トレ3選紹介したいと思います！
まず一種目目！
ベンチプレスです！
これはさすがに入りますよね笑
胸の種目で言ったらまずこれが来ますよね。
何が良いと言いますとコスパが良いんです。
胸を鍛えるだけでなく、三頭筋(二の腕)と肩の前側、脚まで鍛えられます。
何言ってるの？胸の種目じゃないの？と思う方がいると思いますが、
身体前側全体を鍛えることが出来ます。
腕と肩はなんとなく想像できると思います。バーを持って押して引いてを繰り返すので。
脚は？ってなると思いますが、壁を押すって考えたときにどうやって押しますか？
腕だけで押しますか？胸で押しますか？
脚で踏ん張って押しません？
ベンチプレスも同じ原理なんですよね。
脚で踏ん張らないと、バーを押せないんですよね、体幹も維持できないので力が出ないんですよね。
体幹を維持するには腹筋が必要ってことでしれっと腹筋も鍛えれるんですよね。
なので身体全体を鍛えることが出来る最強の超優良コスパ種目なんですよ。
重量も大きいのを扱えることが出来るんです。
もう最強でしょ。
しかも、女の子は胸筋ある人好きなんですよ。
やるしかないでしょ。
黙ってやるしかないでしょ。
一種目目はベンチプレスでした。
二種目目！
スクワットです！
これはやばい。
正直、筋トレで一番きついね。
脚トレの日ほど逃げたい日はないし、
脚トレしたあとのやって良かった感ほど後悔しないものはない。
まあ基本動作としてはしゃがむ、立つの反復なんですね。
簡単だけどまじできつい。
何でかと言いますと、下半身の筋肉は全体の約6，7割ぐらいあります。
半分以上ある筋肉を鍛えるというのは上半身の筋トレよりもはるかに
きついです。
見た目も上半身ほど見せたい気持ちが強くはないんですよね。
なんでこれが、おすすめに来るかと言いますと
代謝の増加なんです。
代謝ってなんぞやってことなんですけど、人が活動するのにエネルギーが必要でそれを
化学反応的な感じで変化させることなんです。
簡単に言えばガソリンを爆発させて車が動いてる感じ。
走ったりすると汗かきますよね、
でも汗かきやすい人、汗かきにくい人がいて、個人差があるんすよね。
代謝が高ければ汗はかきやすく、脂肪が燃焼される、まあ簡単に言うと痩せやすくなるんですよね。
スクワットは代謝を上げることが出来ます。
正直、走るよりも痩せます。
ただしゃがんで、立つだけなのに痩せちゃうんですよ。
雨の日でも走らなくて良いんですよ。家でスクワットするだけで痩せちゃうんですよ。
痩せたい人はやるしかないでしょ。
三種目目！
懸垂(チンニング)です！
デットリフトかと思いきや、懸垂なんですね。
迷ったんですけど、怪我のリスクが少ないのは懸垂かなと笑
懸垂はバーを肩幅より広めで握って背中で引く感じですね。
最初は1回上がるかなぐらいなんで、難しいです。
腕の力も必要で二頭筋(力こぶ)にも効きますね。
でもほんとに背中デカくなります。
逆三角形の背中には確実になりますね。
自重でここまで成果が出やすい種目はマジでないです。
背中でかくしたい！、逆三角形になりたい！って方はぜひ懸垂やってみてください。
紹介は以上です！
僕は2年ちょっと筋トレしてますが
まだまだわからないことばかりで勉強してます。
でも、今回の3種目に関しては、間違いないです。
スクワットと懸垂は公園とかで出来ますし比較的やりやすいと思います。
最初は身体の変化がわかりにくいのが難点ですが
継続することで見た目に変化がでると思いますので
目標を立てて、毎日地道にやるのが一番の遠回りのようで一番の近道です。
自分も目標があるので一緒に頑張りましょう！
以上、よろしくお願いいたします。
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